Obdobie sukničiek a šortiek pomaličky odchádza. A práve pre tých, ktorí sú tomu radi, (pretože neradi svoje nohy  vystavovali na obdiv) je určený tento článok. Veríme, že po pravidelnom tréningu sa už o niekoľko mesiacov vyberiete na nákup novej sukničky . Veď povedzme si pravdu, kto z nás sa už neobzrel za ženou s krásne vypracovanými lýtkami?  

Chôdza, chodenie po schodoch, či obyčajné státie. Určite si poviete, že veď lýtka namáhame každý deň. Tak prečo ich nemáme všetci také sexi?

Naše lýtka sú zvyknuté na namáhanie a preto im musíme venovať oveľa viac času ako iným partiám, aby sme začali vidieť výsledky. Čiže budete okrem pravidelného tréningu potrebovať aj kúsok trpezlivosti. 

Plávanie, beh, bicyklovanie. To sú ideálne športy na vypracovanie krásnych lýtok. Avšak do bazéna sa nám už v chladnejších mesiacoch priveľmi nechce, behať v sychravom počasí tiež nie je najpríjemnejšie a stacionárny bicykel nám už slúži ako vešiak na oblečenie? Tak si poďme ukázať niekoľko cvikov, ktoré môžete cvičiť kdekoľvek, aj pri televízore, či v práci. 

Nasledovné cviky na lýtka sú nenáročné a zvládne ich naozaj každý. Po osvojení jednotlivých cvikov si môžete zacvičiť špeciálnu posilňovaciu Zumba choreografiu. Predsalen - keď spojíme tanec, skvelú hudbu a špeciálne cviky, aj to nudné posilňovanie je hneď zábavnejšie. A o to nám ide. Aby ste sa do cvičenia nemuseli nútiť, ale aby ste sa na cvičenie tešili .

1. Cvik: Výpony

Stojím vzpriamene, nohy mám mierne rozkročené a dvíham sa na špičky. Keď som na špičkách vydýchnem, na zemi nadýchnem. Opakujem aspoň 10 krát. Tento cvik je možné robiť aj v práci za písacím stolom. Takže žiadne výhovorky tipu „nemám čas“ .

2. Cvik: Výpony na jednej nohe

Presne ten istý cvik, avšak jednu nohu zdvihnem a namáham len jedno lýtko, po niekoľkých opakovaniach

Pozerali ste pondelkové Teleráno? Ak áno, určite ste nás tam videli cvičiť Zumbu spojenú s posilňovacími cvikmi na krásny a pevný zadok. Ak ste si televízor nestihli zapnúť, nevadí. Všetko si zrekapitulujeme ešte raz .

Najskôr si vysvetlíme správnu techniku jednotlivých posilňovacích cvikov, ktoré v našich choreografiách budeme cvičiť, aby ste všetky cviky robili správne a tým aj efektívne. V závere článku nájdete videá s choreografiou. 

1. Cvik: „Drepy“

Nohy sú rozkročené, nie na šírku ramien, ale ešte širšie od seba. Nemáme ich vystreté, ale neustále sú mierne pokrčené. Idem do podrepu, pričom chrbát mám neustále vystretý, ruky pred sebou. Dole do drepu idem až dovtedy, kým stehná nemám rovnobežne so zemou. Vo fáze, keď idem dole do podrepu sa nadýchnem, hore vydýchnem.

Pozor na: chodidlá, aby boli dostatočne od seba, chrbát držíme vystretý, nohy nedopíname!

2. Cvik: „Výpady“

Nohy mám iba mierne od seba, nedosahujú ani šírku ramien. Nohou vykročím čo najďalej,

Aj v Leviciach štartujeme novú Zumba sezónu. A to vo veľkom štýle! Letnej Zumba sezóne sme už dali načisto zbohom, ale je tu pred nami ďalšia, síce s menšou dávkou slnečných lúčov, ale stále s horúcimi Zumba pesničkami a skvelou atmosférou.

Rozhodli sme sa, že do novej Zumba sezóny sa musíme poriadne nakopnúť a preto sme pre vás pripravili špeciálnu hodinu. Či už naše hodiny pravidelne navštevujete, alebo sa chystáte prvýkrát, všetci ste vítaní .

V tradičnom čase: 18:30-19:30

Na tradičnom mieste: Telocvičňa 4. ZŠ v Leviciach

S tradičným vstupným: 2- Eurá Ale v netradičnom inštruktorskom zložení: Lucka + Majo

Nebudú chýbať ani: darčeky, Zumba limonáda a mega atmosféra!

Udalosť na Facebooku

Tešíme sa na vás 

Tomu sa povie „Wau“! Zuzka z Nového Mesta nad Váhom  schudla vďaka Zumbe za 6 mesiacov neuveriteľných 21 kíl. A preto sme sa rozhodli, že sa jej spýtame viac. Ale to už v jej príbehu...

„Moje priberanie nastalo, keď som popri zamestnaní začala študovať na vysokej škole a tým som začala mať „nulový“ pohyb. Začala som to riešiť úbytkom stravy a skončila som tak, že som väčšinou jedla iba 1x za deň a váha išla aj tak stále hore. Bolo mi jasné, že sa musím začať hýbať a tak som začala skúšať rôzne domáce cvičenia, steper, posilňovňu, nehovoriac o „investovaní “ tisícov korún do tabletiek a práškov na chudnutie – a keďže sa výsledky stále neukazovali, zúfalá som to nechala tak.

Zlom nastal, keď som od syna dostala na Vianoce DVD, kde boli videá zo stránky www.zumba-party.sk. Vyskúšala som to a konečne ma začalo cvičenie baviť vďaka Luckiným kreatívnym choreografiám, ale čo je hlavné - dostali sa po mesiaci aktívneho cvičenia dole prvé vytúžené kilogramy! A to bol spúšťač, ktorý ma motivoval cvičiť Zumbu ďalej a dnes mám o 21kg menej. Konečne sa pravidelne stravujem, jem každé 3 hodiny, vylúčila som vyprážané jedlá a zaradila som do jedálnička viac zeleniny, a tým vôbec nehladujem.

Zumbu cvičím iba doma, podľa DVD, ale pravidelne 4x do týždňa. Skúšala som si stiahnuť aj iné