Ahojte Zumba nadšenci z Bratislavy

máme pre vás 2 správy. Jednu dobrú a jednu menej pozitívnu.

DOBRÁ SPRÁVA: Už o 1-2 mesiace budeme cvičiť v obnovenej, vykrášlenej telocvični. Náš obľúbený priestor pre Zumbu na Nevädzovej 3 idú od pondelka 8.10.rekonštruovať.

HORŠIA SPRÁVA: Počas tohto obdobia budeme cvičiť v iných priestoroch. Zatiaľ máme dočasne vybavenú telocvičňu Spojenej školy Sv. Vincenta de Paul na Bachovej 4 v Ružinove, Bratislave.

Tento priestor je vzdialený len cca 1km od našich tradičných priestorov na Nevädzovej 3. Tiež sa nám podarilo vybaviť Zumbu v rovnakých časoch ako doteraz, t.j. pondelky, utorky o 19:00. Termín Zumby vo štvrtok je ešte v štádiu riešenia. Podľa toho ako sa nám zapáči cvičenie na tejto škole, podnikneme ďalšie kroky, aby tento dočasný stav nezanamenal žiadny úbytok na vašich úsmevoch. Termíny cvičení

Kliknutím na mapku sa vám zobrazí vo väčšom rozlíšení

Stehná. Ďalšia problematická časť nášho tela. A pritom existuje toľko športov a cvikov na krásne stehná. Či už je to beh, bicyklovanie, korčuľovanie, plávanie, Zumba, alebo len posilňovacie cviky, ktoré si môžeme zacvičiť aj doma. Stačí si len vybrať a pravidelne vykonávať. V piatkovom Teleráne sme si ukázali niekoľko cvikov na krásne stehná, ktoré si môžete zacvičiť nielen v posilňovni, ale i u vás doma. Nech sa páči, tu ich máme: 

1. Cvik - výpady vzad: pri výpadoch je dôležité aby sme telo mali vždy kolmo k zemi, nepredkláňame a nezakláňame sa. Pri výpade sa nadýchnem, keď idem do východiskovej polohy vydýchnem. Robíme 15 opakovaní na pravú a ľavú nohu v troch sériách.

2. Cvik - výpady do strany: platí to isté čo pri výpadoch vzad. Výpady môžeme nakombinovať

Tento piatok 5.októbra Zumba v Leviciach nebude z dôvodu neprítomnosti Lucky, ktorá sa ide vzdelávať v oblasti fitness do Brna.

V pondelok sme si v Teleráne ukázali cviky na stuhnuté ramená. Trápia aj vás? Tak čítajte ďalej .

Krk a plecia sú po spodnej časti chrbta najbolestivejšími miestami. Aj tu je častou príčinou stuhnuté svalstvo. Ak dlhodobo vykonávate jeden a ten istý pohyb, alebo máte nesprávne držanie tela, svaly krku a pliec stuhnú a stávajú sa bolestivými. V určitých miestach na krku a pleciach sa potom akoby stiahnu a vznikne bod, kde sa bolesť koncentruje. Masáž, gymnastika, alebo naťahovacie cviky sú správnou voľbou, ako tieto miesta uvoľniť. My si teraz ukážeme niekoľko cvikov:

1. Krúženie plecami: tento cvik mnohým určite napadne ako prvý, keď začneme pociťovať bolesť a stuhnuté plecia. Môžeme ho cvičiť aj pri rannej rozcvičke, aby sme stuhnuté plecia rozhýbali hneď po zobudení. Nohy rozkročíme na šírku bokov a vystrieme chrbát. Začneme jemným krúžením smerom dopredu, potom dozadu. Neprehýbame chrbticu.

2. Pritiahnutie k hrudníku: ľavú ruku predpažíme a ohneme ju v lakti tak, aby predlaktie smerovalo priamo hore. Pravá ruka tlačí ľavú k hrudníku. Ľavú lopatku aktívne tlačíme smerom dolu a vytiahneme sa v šiji. Koncentrujeme sa a budeme cítiť natiahnutie v ramene. Nezabudnite precvičiť obe ramená. V tejto polohe vydržíme 10 sekúnd, pričom robíme 3 až 4 opakovania.

 

3. Trošku z jógy: Predlaktie zdvihneme pred tvár do zvislej polohy a prekrížime. Priložíme